³ªÀÇ °æÀï·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ÇÑ¹ß ºü¸¥ ½ÃÀÛ,
·¯¼¿ ¼¾ÅÒ¿¡¼ ÃÖ»óÀ§±Ç ´ëÀÔ¼º°øÀ» ¼±Á¡Çϼ¼¿ä!
¡Ø ¸ðÁý¿ä° Áö¿øÀÚ°Ý ÇØ´çÀÚ ¼ø Á¢¼ö
Àç¼ö»ý ¿ì¼±¼±¹ß¹Ý ½ÃÁð1, warming-up(¿ö¹Ö ¾÷)
12¿ù | 1~2¿ù | 3~8¿ù | 9~11¿ù |
---|---|---|---|
Àç¼ö»ý ¿ì¼±¼±¹ß¹Ý ½ÃÁð 1 | Àç¼ö»ý ¿ì¼±¼±¹ß¹Ý ½ÃÁð 2 | N¼ö»ý Á¤±Ô¹Ý & ¹Ý¼ö¹Ý | N¼ö»ý ÆÄÀ̳ΠÁ¤±Ô¹Ý |
¿ø¼Á¢¼ö
¼ºÀûÇ¥ Á¦Ãâ
°Á ¼±Åà ¹× °áÁ¦
ÃÖÁ¾ µî·Ï
STEP 1¿ø¼Á¢¼ö ¿ø¼Á¢¼ö ¹Ù·Î°¡±â
STEP 2¼ºÀûÇ¥ Á¦Ãâ
STEP 3°Á ¼±Åà ¹× °áÁ¦
STEP 4ÃÖÁ¾ µî·Ï
¼ºÀû ÀüÇü ¸ðÁý¿ä°
±¸ºÐ | ¸ðÀÇ°í»ç ÀüÇü | ³»½Å ÀüÇü | Àǹ«T¼ö | ||
---|---|---|---|---|---|
±âÁØ | ±¹·¼ö·¿µ / ±¹·¼ö·Å½(1) | ±âÁØ | ±¹¼ö¿µ°ú(»ç) | ||
HS1 | 2025Çг⵵ ¼ö´É | µî±Þ ÇÕ 3 À̳» | Àüü Çб⠳»½Å | 1.3µî±Þ À̳» | 0T |
HS2 | 2025Çг⵵ ¼ö´É/9Æò | µî±Þ ÇÕ 4 À̳» | 1.6µî±Þ À̳» | 0T | |
¼ÀÇÄ¡ | µî±Þ ÇÕ 5 À̳» | ÇØ´ç ¾øÀ½ | 3T | ||
¿¬°í´ë | 2025Çг⵵ ¼ö´É/9Æò/6Æò | µî±Þ ÇÕ 7 À̳» | 6T | ||
ºí·ç | ±¹/¼ö/¿µ/Ž(1) 3°³ ¿µ¿ª µî±Þ ÇÕ 10 | 9T |
´ëÇб³ ÀüÇü ¸ðÁý¿ä°
±¸ºÐ | ´ëÇб³ | Àǹ«T¼ö |
---|---|---|
HS2 | ÀÇ/Ä¡´ë, ÇÑÀÇ´ë, ¼öÀÇ´ë, ¾àÇÐ´ë ¼¿ï´ë, ¿¬¼¼´ë, °í·Á´ë, Ä«À̽ºÆ®, Æ÷½ºÅØ | 0T |
¼ÀÇÄ¡ | ¼°´ë, ¼º±Õ°ü´ë, ÇѾç´ë ÀÌÈ¿©´ë, Áß¾Ó´ë, °æÈñ´ë Çѱ¹¿Ü´ë,¼¿ï½Ã¸³´ë | 3T |
¿¬°í´ë | °Ç±¹´ë, µ¿±¹´ë, È«ÀÍ´ë,¼÷¸í¿©´ë ºÎ»ê´ë, °æºÏ´ë | 6T |
¿ì¼±¼±¹ß¹Ý ÀåÇÐÇýÅÃ
±¸ºÐ | ´Ü°ú Àǹ«T¼ö | ¹Ù¸¥°øºÎ ÀÚ½ÀÀü¿ë°ü ÀåÇÐÇýÅà | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
0T | 3T | 6T | 9T | 12T | 15T | ||
HS1 | 0T | 40¸¸¿ø Áö¿ø ( | Àü¾× Áö¿ø | ||||
HS2 | 0T | 20¸¸¿ø Áö¿ø ( | Àü¾× Áö¿ø | ||||
¼ÀÇÄ¡ | 3T | - | 20¸¸¿ø Áö¿ø ( | 40¸¸¿ø Áö¿ø ( | Àü¾× Áö¿ø | ||
¿¬°í´ë | 6T | - | - | 20¸¸¿ø Áö¿ø ( | 40¸¸¿ø Áö¿ø ( | Àü¾× Áö¿ø | |
ºí·ç | 9T | - | - | - | 20¸¸¿ø Áö¿ø ( | 40¸¸¿ø Áö¿ø ( | Àü¾× Áö¿ø |
¡á °øÅë À¯ÀÇ»çÇ×
[ȯºÒ/Ãë¼Ò ¾à°ü]
±¸ºÐ | ¹Ýȯ »çÀ¯ ¹ß»ýÀÏ | ¹Ýȯ±Ý¾× | |
---|---|---|---|
Á¦18Á¶ Á¦2Ç× Á¦3È£ÀÇ ¹Ýȯ »çÀ¯¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â °æ¿ì | ±³½À ±â°£ÀÌ 1°³¿ù À̳»ÀÎ °æ¿ì | ±³½À ½ÃÀÛ Àü | ÀÌ¹Ì ³³ºÎÇÑ ±³½Àºñ µîÀÇ Àü¾× |
ÃÑ ±³½À ½Ã°£ÀÇ 1/2 °æ°ú Àü | ¹Ì¼ö° ȸÂ÷¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ±Ý¾× | ||
ÃÑ ±³½À ½Ã°£ÀÇ 1/2 °æ°ú ÈÄ | ¹ÝȯÇÏÁö ¾ÊÀ½ |
1. ÃÑ ±³½À½Ã°£Àº ±³½À ±â°£ ÁßÀÇ ÃÑ ±³½À½Ã°£À» ¸»Çϸç, ¹Ýȯ±Ý¾×ÀÇ »êÁ¤Àº ¹Ýȯ »çÀ¯°¡ ¹ß»ýÇÑ ³¯±îÁö °æ°úµÈ ±³½À½Ã°£À» ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ´Ù.
2. °á¼® ½Ã Á¦°øµÇ´Â º¸° ¿µ»ó ¹× ÀڷḦ ¼ö·ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â Ãâ¼®À¸·Î ÀÎÁ¤µÇ¾î ¹Ì¼ö° ȸÂ÷¿¡ ÇØ´çÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ÀÇ¿¹°ú
47¸í
Ä¡/ÇÑ/¾à/¼ö
34¸í
¼¿¬°í
34¸í
¼¼ºÇÑÀÌ
54¸í
Áß°æ¿Ü½Ã
36¸í
°Çµ¿È«¼÷
18¸í
ÀÌ°ø°èƯ¼ºÈ
7¸í
°æÂû´ë·
»ç°üÇб³
34¸í
±³¿ø·
±³À°´ë
7¸í
ºÎ»ê´ë·
°æºÏ´ë
88¸í
ÀÇ¿¹°ú
223¸í
Ä¡/ÇÑ/¾à/¼ö
159¸í
¼¿¬°í
161¸í
¼¼ºÇÑÀÌ
219¸í
Áß°æ¿Ü½Ã
204¸í
°Çµ¿È«¼÷
93¸í
ÀÌ°ø°èƯ¼ºÈ
27¸í
°æÂû´ë·
»ç°üÇб³
16¸í
±³¿ø·
±³À°´ë
46¸í
ºÎ»ê´ë·
°æºÏ´ë
322¸í
ÀÇ¿¹°ú
ÇÕ°Ý
2024
°í½Å´ëÇб³ ÀÇ¿¹°ú ÇÕ°Ý
·¯¼¿ ¼¾ÅÒ ¹ÚOO (Àç¿ø±â°£ 2023³â 1¿ù~2023³â ¼ö´É±îÁö)
±¸ºÐ | ±¹¾î | ¼öÇÐ | ¿µ¾î | Ž±¸1 | Ž±¸2 |
---|---|---|---|---|---|
2024 ¼ö´É | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 |
2023 ¼ö´É | 2 | 3 | 1 | 3 | 4 |
´ãÀÓ¼±»ý´Ô²²¼´Â ¸ðÀÇ°í»ç °á°ú¸¶´Ù »ó´ãÀ» ÁøÇàÇØ Áּż ½É¸®ÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤À» ã°Å³ª ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ Å« °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â µ¥¿¡ µµ¿òÀ» ¸¹ÀÌ Áּ̽À´Ï´Ù. ´öºÐ¿¡ 1¿ùºÎÅÍ ¼ö´É±îÁö ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î °øºÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
ÀÇ¿¹°ú
ÇÕ°Ý
2024
ÀÎÁ¦´ëÇб³ ÀÇ¿¹°ú ÇÕ°Ý
·¯¼¿ ¼¾ÅÒ ÀÓO¿ø (Àç¿ø±â°£ 2023³â 1¿ù~2023³â ¼ö´É±îÁö)
±¸ºÐ | ±¹¾î | ¼öÇÐ | ¿µ¾î | Ž±¸1 | Ž±¸2 |
---|---|---|---|---|---|
2024 ¼ö´É | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 |
2023 ¼ö´É | 2 | 3 | 1 | 1 | 1 |
½Â°¹ÝÁ¦µµ¿Í ÀåÇÐÇýÅÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ µ¿±âºÎ¿©µµ Å« ÀåÁ¡À̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. °¹Ý´çÇÏÁö ¾Ê±â À§ÇØ, ¶ÇÇÑ ³ôÀº ¹ÝÀÏ ¼ö·Ï ÀåÇÐÇýÅÃÀÌ ÄDZ⠶§¹®¿¡ ¿½ÉÈ÷ °øºÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¼ö´ÉÀÌ ´Ù°¡¿Ã¼ö·Ï ½ÇÀü¼ö´ÉüÇèÀ̳ª, Ä÷ ¸ðÀÇ°í»ç, ¸Þ°¡X´ë¼º ´õ ÇÁ¸®¹Ì¾ö ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ ÅëÇØ Ã¶ÀúÇÑ ½ÇÀü ´ëºñ¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
¼¿ï´ë
ÇÕ°Ý
2024
¼¿ï´ëÇб³ °æÁ¦ÇкΠÇÕ°Ý
·¯¼¿ ¼¾ÅÒ ÀÌO¸í (Àç¿ø±â°£ 2023³â 2¿ù~2023³â ¼ö´É±îÁö)
±¸ºÐ | ±¹¾î | ¼öÇÐ | ¿µ¾î | Ž±¸1 | Ž±¸2 |
---|---|---|---|---|---|
2024 ¼ö´É | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
2023 ¼ö´É | 2 | 1 | 2 | 3 | 2 |
»óÀ§±Ç ÇлýµéÀÌ ¸ð¿©¼ Áý´ÜÀûÀÎ ¸éÇкÐÀ§±â°¡ Á¶¼ºµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ½½·³ÇÁ°¡ ¿Íµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ô °øºÎ¹Û¿¡ ¾ø¾î¼ ´õ ¿½ÉÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´ø °Å °°½À´Ï´Ù. ¿ì¼±¼±¹ß¹ÝÀº ÀÏÂï °øºÎ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â ¸¸Å ü·ÂÀûÀ¸·Î Èûµç Á¡ÀÌ Å©Áö¸¸ ÇнÀ·®ÀÌ ¸¹¾Æ ¼ºÀû Çâ»óÀ» ÀÌ·ê ¼ö ÀÖ´Â Á¡ÀÌ ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù.
Àü °ú¸ñ
1µî±Þ
2024
ºÎ»ê´ëÇб³ ÀÇ¿¹°ú ÇÕ°Ý
·¯¼¿ ¼¾ÅÒ ÀÌOO (Àç¿ø±â°£ 2023³â 1¿ù~2023³â ¼ö´É±îÁö)
±¸ºÐ | ±¹¾î | ¼öÇÐ | ¿µ¾î | Ž±¸1 | Ž±¸2 |
---|---|---|---|---|---|
2024 ¼ö´É | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
2023 ¼ö´É | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
µî±ÞÀº ÀÌÀü ¼ö´É¿¡¼ Àß ³ª¿ÔÁö¸¸ ¹éºÐÀ§°¡ ³·¾Æ¼ ´Ù½Ã °øºÎ¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Âµ¥ ±ä ¼öÇè»ýÈ°À» ÇÏ¸é¼ ·¯¼¿ ¼¾ÅÒ¿¡¼ ÀÚ½À°üÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¸é¼ Àß ÇÏ´Â ÇлýµéÀÌ ¸¹ÀÌ ¸ð¿©ÀÖ¾î ÀÚ±ØÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ´ãÀÓ¼±»ý´Ô°úÀÇ »ó´ãÀ» ÅëÇØ Àڱ⠰´°üȸ¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¼ ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù.
¸ÞµðÄÃ
ÇÕ°Ý
2024
ºÎ»ê´ëÇб³ ¾àÇкΠÇÕ°Ý
·¯¼¿ ¼¾ÅÒ ÀÌO¿¬ (Àç¿ø±â°£ 2023³â 1¿ù~2023³â ¼ö´É±îÁö)
±¸ºÐ | ±¹¾î | ¼öÇÐ | ¿µ¾î | Ž±¸1 | Ž±¸2 |
---|---|---|---|---|---|
2024 ¼ö´É | 1 | 2 | 2 | 1 | 1 |
2023 6Æò | 1 | 2 | 1 | 3 | 2 |
¹ÙÀÚ°üÀÇ ÁÁÀº Á¡Àº °øºÎ ½Ã¼³ ¹× ¸éÇкÐÀ§±â ÀÔ´Ï´Ù. ³ÐÀº Ã¥»ó°ú ¸¹Àº Ã¥µéÀ» º¸°üÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °³ÀÎ »ç¹°ÇÔ, ÅëÀ¯¸® â µî ÄèÀûÇÑ °øºÎȯ°æ ¼Ó¿¡¼ ¿½ÉÈ÷ °øºÎÇϴ ģ±¸µéÀ» º¸¸ç ¿½ÉÈ÷ °øºÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ´öºÐ¿¡ µ¶ÇÐÀç¼ö¸¦ ÇÏ¿´´Ù¸é ´Ã¾îÁö±â ½¬¿î ¿©¸§¹æÇÐ ±â°£ µ¿¾È¿¡ ´õ¿í Áú ³ôÀº °øºÎ¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
¸ÞµðÄÃ
ÇÕ°Ý
2024
°¡Ãµ´ëÇб³ ÇÑÀÇ¿¹°ú ÇÕ°Ý
·¯¼¿ ¼¾ÅÒ ¹ÚO¿ì (Àç¿ø±â°£ 2023³â 1¿ù~2023³â ¼ö´É±îÁö)
±¸ºÐ | ±¹¾î | ¼öÇÐ | ¿µ¾î | Ž±¸1 | Ž±¸2 |
---|---|---|---|---|---|
2024 ¼ö´É | 1 | 1 | 1 | 1 | 3 |
2023 ¼ö´É | 4 | 4 | 1 | 3 | 3 |
¹Ù¸¥°øºÎ ÀÚ½ÀÀü¿ë°üÀº öÀúÇÑ Ãâ°á°ü¸®°¡ ÀÌ·ç¾îÁý´Ï´Ù. ¸ô·¡ À̵¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô Ä«µå¸¦ Âï°í ÃâÀÔÇÏ´Â Ãâ°á ¹æ¹ýÀ̶ó °øºÎ¸¦ ÇÏ´Ù Èûµé¾î ³ª°¡°í ½ÍÀ» ¶§¿¡µµ ¸¶À½À» Àâ°í ´Ù½Ã °øºÎ¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Àü¿ë ¿ÍÀÌÆÄÀÌ ÀÌ¿ëÀ¸·Î °øºÎ Áß Àΰ »çÀÌÆ® ÀÌ¿ÜÀÇ »çÀÌÆ®¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¸øÇϹǷΠÁýÁß·ÂÀ» ´õ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
ÀÇ¿¹°ú
ÇÕ°Ý
2024
ºÎ»ê´ëÇб³ ÀÇ¿¹°ú ÇÕ°Ý
·¯¼¿ ¼¾ÅÒ ÀÌOO (Àç¿ø±â°£ 2023³â 1¿ù~2023³â ¼ö´É±îÁö)
±¸ºÐ | ±¹¾î | ¼öÇÐ | ¿µ¾î | Ž±¸1 | Ž±¸2 |
---|---|---|---|---|---|
2024 ¼ö´É | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 |
2023 ¼ö´É | 1 | 1 | 2 | 2 | 1 |
´ãÀÓ¼±»ý´Ô²²¼´Â ´Ã ÇнÀÀûÀÎ ºÎºÐÀ̳ª ¸àÅ»ÀûÀÎ °í¹ÎÀÌ ÀÖÀ¸¸é Àú¿Í °°ÀÌ °í¹ÎÇØ Áּż ÇлýµéÀÇ ¼ºÇâÀ» ÆľÇÇÏ°í ¼¼½ÉÇÏ°Ô »ó´ãÇØ Áּż ±ä ¼öÇè»ýÈ°¿¡¼ ¸¹Àº ÀÇÁö¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. °¨»çÇß½À´Ï´Ù. ´ãÀÓ¼±»ý´ÔÀÇ ÇѸ¶µð°¡ Å« ÈûÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
ÀÇ¿¹°ú
ÇÕ°Ý
2024
°í½Å´ëÇб³ ÀÇ¿¹°ú ÇÕ°Ý
·¯¼¿ ¼¾ÅÒ ¹èO¸² (Àç¿ø±â°£ 2023³â 1¿ù~2023³â ¼ö´É±îÁö)
±¸ºÐ | ±¹¾î | ¼öÇÐ | ¿µ¾î | Ž±¸1 | Ž±¸2 |
---|---|---|---|---|---|
2024 ¼ö´É | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 |
2023 ¼ö´É | 3 | 2 | 1 | 3 | 4 |
·¯¼¿ ½Ã½ºÅÛ Áß¿¡¼ ¹ÙÀÚ°ü°ú °ÀǽÇÀÌ °°ÀÌ ÀÖ¾ú´ø Á¡ÀÌ °¡Àå ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù. ¹ÙÀÚ°ü¿¡¼ 1ºÐ °Å¸®¿¡ °ÀǽÇÀÌ ÀÖ¾î À̵¿ÇÏ´Â ½Ã°£À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ¾î ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¸Þ°¡X´ë¼º ´õ ÇÁ¸®¹Ì¾ö ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ ÅëÇØ ¸Å´Þ ½Ç·ÂÀ» Á¡°ËÇØ º¸´Â ½Ã°£À» °¡Áú ¼ö ÀÖ¾ú´ø Á¡µµ ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù.
* ·¯¼¿ ¼¾ÅÒÇпø Àç¿ø»ý Èıâ Áß ÀϺΠ¹ßÃé
·¯¼¿ ¼¾ÅÒ ¸í¿¹ÀÇ Àü´ç
¼ö´É±îÁö źźÇÑ Ä¿¸®Å§·³
¸Þ°¡½ºÅ͵ð Àü¹® °»çÁø
°ú¸ñº°/¼öÁغ°/Áøµµº°
²À ÇÊ¿äÇÑ ¼ö¾÷¸¸ ¼±ÅÃ
¼ö´É °íµæÁ¡À» À§ÇÑ
±âº»±â ¿Ï¼º ¹× Ãë¾àÁ¡ º¸¿Ï
¼ö¾÷ ÀüÈÄ Ã¶ÀúÇÑ °ü¸®¿Í
Çö°»ý Àü¿ë ¼ö¾÷ ÄÜÅÙÃ÷
* Çпø ¿î¿µ¿¡ µû¶ó Ãâ° ¼±»ý´ÔÀº º¯°æµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸ñÇ¥ ´ëÇÐ ÇÕ°ÝÀ» À§ÇÑ °³ÀÎ ¸ÂÃã
ÀԽðü¸®
ü°èÀûÀÎ ºÐ¼®À» ÅëÇÑ Àü·« ¼ö¸³
ÇнÀ°ü¸®
ÇнÀ¿¡¸¸ Àü³äÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï
»ýÈ°°ü¸®
´õ °·ÂÇØÁø ·¯¼¿ Àç¿ø»ý Àü¿ë ÄÜÅÙÃ÷´Â 12¿ù °ø°³µË´Ï´Ù.
* Àç¿ø»ý Àü¿ë ÄÜÅÙÃ÷ °ø°³ ÀÏÁ¤Àº ¿¹°í ¾øÀÌ º¯°æµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.